하루 1분, 당뇨에 대한 오해와 진실을 짧고 간단한 퀴즈 형식으로 확인할 수 있는 건강 정보.

**러닝이 혈당 조절에 미치는 영향** 러닝은 하체 중심의 반복적 움직임으로 큰 근육군(대퇴사두근, 둔근, 종아리)을 지속적으로 사용합니다. 운동 중에는 이 근육들이 혈액 속 포도당을 에너지원으로 빠르게 소모하고, 운동 후에는 GLUT-4 이동이 증가하여 인슐린이 없어도 근육이 포도당을 더 잘 받아들이도록 돕습니다. 이는 몇 시간에서 길게는 하루까지 인슐린 감수성 향상으로 이어져 평균 혈당과 변동 폭을 낮추는 데 기여합니다.…

**수영과 저혈당 위험** 수영은 전신을 사용하는 유산소 운동으로, 물의 저항을 이겨내기 위해 상·하체가 동시에 작동합니다. 이때 포도당 소모가 커지고 체온 유지에도 에너지가 필요해 혈당이 빠르게 떨어질 수 있습니다. 특히 30분 이상 지속 수영이나 인터벌 수영은 운동 후 수 시간 동안 인슐린 감수성을 높여 지연성 저혈당을 유발할 수 있습니다. **왜 혈당 확인이 필수인가** 1) 물속에서는 어지럼,…

**테니스와 혈당 조절** 테니스는 순간 스프린트, 스플릿 스텝, 방향 전환 등 무산소 요소와 랠리 동안의 지속 이동이라는 유산소 요소가 결합된 혼합형 스포츠입니다. 이 혼합 자극은 근육의 포도당 이용률을 높이고, 경기 후에도 인슐린 감수성을 향상시켜 혈당 변동 폭을 줄입니다. 따라서 ‘전혀 도움이 되지 않는다’는 주장은 사실과 다릅니다. **구체적 장점** 1) 전신 근력: 하체(둔근·햄스트링), 상체(어깨 회전근개), 코어가…

**요가와 혈당 안정** 요가는 호흡, 명상, 신체 정렬을 통해 자율신경계를 안정시키고 코르티솔 등 스트레스 호르몬을 낮춥니다. 이는 복부 비만·과식·수면 부족과 연동된 혈당 급등을 줄이는 데 도움을 줍니다. 신체적으로는 천천히 이어지는 아사나가 큰 근육의 등척성 수축을 유발하여 포도당 이용을 촉진합니다. **구체적 효과** 1) 유연성·관절 가동범위 향상: 일상 활동 시 에너지 효율을 높여 피로-과식의 악순환을 줄입니다. 2)…

**자전거 타기와 혈당 조절** 자전거 타기는 체중 부하가 적은 유산소 운동으로 무릎·발목 부담이 상대적으로 낮지만, 대퇴사두근과 둔근을 중심으로 큰 근육을 오래 사용합니다. 일정 강도로 30~60분 이상 페달링하면 근육의 포도당 산화가 증가하고, 운동 후에는 근육 글리코겐 보충 과정에서 포도당 흡수가 촉진되어 혈당 안정화에 기여합니다. **구체적 이점** 1) 하체 근력·지구력 향상: 오르막이나 케이던스 훈련은 근섬유 동원을 확대합니다.…

1. 왜 ‘바나나는 무조건 나쁘다’고 느낄까 잘 익은 바나나는 천연당(포도당·과당)과 전분이 많아 한꺼번에 많이 먹으면 혈당이 빠르게 오를 수 있습니다. 이 때문에 ‘바나나는 당뇨에 금물’이라는 인식이 생깁니다. 2. 실제로는 어떻게 작동할까 바나나는 중등도 혈당지수(GI)를 가지지만, 식이섬유(펙틴)와 저항성 전분이 있어 흡수를 지연시키는 역할을 합니다. 즉, ‘얼마나’ ‘어떻게’ 먹느냐가 핵심입니다. 중간 크기 1개(약 100~120g)를 단백질·지방이 포함된 식사(요거트,…

1. 왜 ‘사과는 안전하다’고 할 수 있을까 사과는 비교적 낮은 혈당지수와 풍부한 식이섬유(특히 펙틴)를 가지고 있어, 같은 양의 탄수화물이라도 흡수 속도가 느립니다. 껍질째 먹으면 섬유질과 항산화 성분 섭취가 더 늘어나 혈당 상승을 완만하게 만듭니다. 2. 매일 먹을 때의 장점 식이섬유는 위에서 젤처럼 팽창해 포만감을 주고, 식후 혈당 상승 속도를 늦춥니다. 또한 사과의 폴리페놀과 비타민 C,…

발 상처가 위험한 이유 당뇨병 환자는 혈당이 오랫동안 높게 유지되면 혈관과 신경이 손상됩니다. 특히 발은 혈액순환이 잘 되지 않아 상처 회복이 느리고, 말초신경 손상으로 통증이나 감각이 둔해져 상처를 인지하기 어렵습니다. 이렇게 되면 작은 상처도 오랫동안 방치될 가능성이 높습니다. 치료가 늦을 때 생기는 문제 발 상처에 세균이 들어가면 감염이 쉽게 발생합니다. 혈류가 원활하지 않으면 면역세포가 상처…

운동이 혈당에 미치는 원리 운동 시 근육은 포도당을 에너지원으로 사용합니다. 이때 인슐린 없이도 혈당이 근육으로 들어가므로 혈당이 내려갑니다. 유산소 운동 vs 근력 운동 유산소 운동: 빠르게 혈당을 떨어뜨리고 심폐 기능 향상 근력 운동: 근육량을 늘려 기초대사량과 포도당 소비 능력 증가 제2형 당뇨에서 근력 운동의 장점 근육은 ‘포도당 창고’ 역할을 합니다. 창고가 커지면 식사 후 혈당이…

왜 저녁 식사가 영향을 주는가? 저녁에 과식하거나 탄수화물이 많은 음식을 먹으면, 그때 소화된 당분이 간에 저장됩니다. 밤새 우리 몸은 이 저장된 당을 조금씩 혈액으로 방출해 혈당을 유지합니다. 특히 늦은 시간 간식의 영향 잠자기 전 간식이나 야식은 소화가 끝나지 않은 상태에서 수면에 들어가게 해, 새벽과 아침에도 혈당을 높이는 원인이 됩니다. ‘새벽 현상’과의 관계 새벽에는 성장호르몬과 코르티솔이…