당톡

베리류와 혈당 조절의 관계 블루베리, 딸기, 라즈베리 등 베리류는 작고 달콤한 맛으로 많은 사랑을 받습니다. 당뇨병 환자들은 ‘과일의 단맛’ 때문에 베리류 섭취를 꺼려할 수 있지만, 실제로는 당뇨 관리에 매우 유익한 과일입니다. 베리류는 GI가 매우 낮은 편에 속하며, 식이섬유와 강력한 항산화 물질을 풍부하게 함유하고 있습니다. 베리류가 혈당에 좋은 이유 낮은 혈당 지수(GI): 베리류는 대부분 GI가 55…

오렌지 주스와 당뇨 관리의 차이 오렌지는 비타민 C와 식이섬유가 풍부해 건강에 이로운 과일입니다. 하지만 오렌지 ‘주스’는 당뇨병 환자에게 권장되지 않습니다. 많은 사람들이 과일 주스가 건강에 좋다고 생각하지만, 주스 제조 과정에서 과일의 중요한 성분인 식이섬유가 대부분 제거됩니다. 왜 주스보다 생과일이 좋을까? 섬유질의 중요성: 생 오렌지에는 식이섬유가 풍부하여 당분의 흡수 속도를 늦춥니다. 반면, 오렌지 주스는 섬유질이 거의…

말린 과일과 혈당 농축의 위험성 말린 과일은 휴대하기 편리하고 맛이 좋아 많은 사람들이 즐겨 먹습니다. 건포도, 말린 망고, 푸룬 등은 영양소가 농축되어 있는 것처럼 보이지만, 수분이 빠져나가면서 당분 또한 농축되어 혈당에 매우 빠르게 영향을 미칩니다. 당뇨병 환자에게는 생과일보다 훨씬 더 주의가 필요한 식품입니다. 말린 과일이 혈당에 미치는 영향 1. 농축된 당분: 건포도 몇 알은 신선한…

**러닝이 혈당 조절에 미치는 영향** 러닝은 하체 중심의 반복적 움직임으로 큰 근육군(대퇴사두근, 둔근, 종아리)을 지속적으로 사용합니다. 운동 중에는 이 근육들이 혈액 속 포도당을 에너지원으로 빠르게 소모하고, 운동 후에는 GLUT-4 이동이 증가하여 인슐린이 없어도 근육이 포도당을 더 잘 받아들이도록 돕습니다. 이는 몇 시간에서 길게는 하루까지 인슐린 감수성 향상으로 이어져 평균 혈당과 변동 폭을 낮추는 데 기여합니다.…

**수영과 저혈당 위험** 수영은 전신을 사용하는 유산소 운동으로, 물의 저항을 이겨내기 위해 상·하체가 동시에 작동합니다. 이때 포도당 소모가 커지고 체온 유지에도 에너지가 필요해 혈당이 빠르게 떨어질 수 있습니다. 특히 30분 이상 지속 수영이나 인터벌 수영은 운동 후 수 시간 동안 인슐린 감수성을 높여 지연성 저혈당을 유발할 수 있습니다. **왜 혈당 확인이 필수인가** 1) 물속에서는 어지럼,…

**테니스와 혈당 조절** 테니스는 순간 스프린트, 스플릿 스텝, 방향 전환 등 무산소 요소와 랠리 동안의 지속 이동이라는 유산소 요소가 결합된 혼합형 스포츠입니다. 이 혼합 자극은 근육의 포도당 이용률을 높이고, 경기 후에도 인슐린 감수성을 향상시켜 혈당 변동 폭을 줄입니다. 따라서 ‘전혀 도움이 되지 않는다’는 주장은 사실과 다릅니다. **구체적 장점** 1) 전신 근력: 하체(둔근·햄스트링), 상체(어깨 회전근개), 코어가…

**요가와 혈당 안정** 요가는 호흡, 명상, 신체 정렬을 통해 자율신경계를 안정시키고 코르티솔 등 스트레스 호르몬을 낮춥니다. 이는 복부 비만·과식·수면 부족과 연동된 혈당 급등을 줄이는 데 도움을 줍니다. 신체적으로는 천천히 이어지는 아사나가 큰 근육의 등척성 수축을 유발하여 포도당 이용을 촉진합니다. **구체적 효과** 1) 유연성·관절 가동범위 향상: 일상 활동 시 에너지 효율을 높여 피로-과식의 악순환을 줄입니다. 2)…

**자전거 타기와 혈당 조절** 자전거 타기는 체중 부하가 적은 유산소 운동으로 무릎·발목 부담이 상대적으로 낮지만, 대퇴사두근과 둔근을 중심으로 큰 근육을 오래 사용합니다. 일정 강도로 30~60분 이상 페달링하면 근육의 포도당 산화가 증가하고, 운동 후에는 근육 글리코겐 보충 과정에서 포도당 흡수가 촉진되어 혈당 안정화에 기여합니다. **구체적 이점** 1) 하체 근력·지구력 향상: 오르막이나 케이던스 훈련은 근섬유 동원을 확대합니다.…

1. 왜 ‘바나나는 무조건 나쁘다’고 느낄까 잘 익은 바나나는 천연당(포도당·과당)과 전분이 많아 한꺼번에 많이 먹으면 혈당이 빠르게 오를 수 있습니다. 이 때문에 ‘바나나는 당뇨에 금물’이라는 인식이 생깁니다. 2. 실제로는 어떻게 작동할까 바나나는 중등도 혈당지수(GI)를 가지지만, 식이섬유(펙틴)와 저항성 전분이 있어 흡수를 지연시키는 역할을 합니다. 즉, ‘얼마나’ ‘어떻게’ 먹느냐가 핵심입니다. 중간 크기 1개(약 100~120g)를 단백질·지방이 포함된 식사(요거트,…

1. 왜 ‘사과는 안전하다’고 할 수 있을까 사과는 비교적 낮은 혈당지수와 풍부한 식이섬유(특히 펙틴)를 가지고 있어, 같은 양의 탄수화물이라도 흡수 속도가 느립니다. 껍질째 먹으면 섬유질과 항산화 성분 섭취가 더 늘어나 혈당 상승을 완만하게 만듭니다. 2. 매일 먹을 때의 장점 식이섬유는 위에서 젤처럼 팽창해 포만감을 주고, 식후 혈당 상승 속도를 늦춥니다. 또한 사과의 폴리페놀과 비타민 C,…