**테니스와 혈당 조절**
테니스는 순간 스프린트, 스플릿 스텝, 방향 전환 등 무산소 요소와 랠리 동안의 지속 이동이라는 유산소 요소가 결합된 혼합형 스포츠입니다. 이 혼합 자극은 근육의 포도당 이용률을 높이고, 경기 후에도 인슐린 감수성을 향상시켜 혈당 변동 폭을 줄입니다. 따라서 ‘전혀 도움이 되지 않는다’는 주장은 사실과 다릅니다.
**구체적 장점**
1) 전신 근력: 하체(둔근·햄스트링), 상체(어깨 회전근개), 코어가 고르게 사용됩니다.
2) 심폐 지구력: 60~90분 경기 동안 평균 중강도 부하가 유지됩니다.
3) 민첩·균형: 풋워크 훈련은 낙상 위험을 줄여 일상 안전성에도 기여합니다.
**실천 팁**
– 전: 혈당 90~250mg/dL 확인, 90 미만이면 간식 섭취. 신발 접지력과 발가락 보호를 확인합니다.
– 중: 세트 사이 물·무가당 이온음료 섭취, 장시간 시 바나나 등 15~30g 탄수화물 보충을 고려합니다.
– 후: 발바닥 물집·찢김 점검, 2~3시간 혈당 모니터링.
**주의사항**
– 당뇨병성 신경병증이 있으면 코트 표면(하드·클레이)에 따른 충격을 고려해 쿠셔닝을 강화하세요.
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결론: 테니스는 유·무산소가 조합된 운동으로 혈당 관리에 충분히 도움이 될 수 있습니다.
**플레이 양식별 차이**
– 단식은 이동량과 심박 부하가 커 에너지 소모가 많고, 복식은 방향 전환 빈도가 높아 민첩성 훈련 효과가 큽니다. 초보자는 복식 위주로 시작해 저혈당 위험을 낮출 수 있습니다.
**워밍업·수분 보충**
– 라켓 없이 풋워크 드릴 5분 → 가벼운 랠리 5분으로 부상 위험을 낮추고, 더운 날에는 전해질을 포함한 음료를 세트마다 소량 섭취하세요.
**발 관리**
– 두꺼운 양말과 발가락 보호 테이핑은 물집 예방에 유용하며, 작은 상처도 즉시 소독하고 건조하게 유지합니다.
**실전 팁 추가**
– 초보자는 랠리 시간을 5분 단위로 나누고, 세트 사이에 손쉬운 과일 한 조각 또는 포도당 정제를 준비하세요. 상대 실력 차가 크면 이동량이 급증하므로 강도를 조절합니다.
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