인슐린 주사 후 바로 운동을 하면 인슐린 흡수가 빨라져 저혈당 위험이 높아질 수 있습니다. 특히 식사 전 인슐린 주사 후 바로 운동하는 것은 피해야 하며, 운동 전에 혈당을 확인하고 필요시 간식을 섭취하는 등 주의가 필요합니다.
인슐린 주사 후 운동이 위험할 수 있는 이유
인슐린은 혈당을 낮추는 역할을 하는 호르몬으로, 주사 후 일정 시간 동안 체내에서 활발히 작용합니다. 주사 직후 운동을 하면 근육의 혈류량이 증가하면서 인슐린이 주사 부위에서 더 빨리 흡수됩니다. 그 결과, 혈당이 예상보다 빠르게 떨어져 저혈당이 발생할 가능성이 높아집니다.
특히 주의해야 하는 경우
식사 전 인슐린(속효성·초속효성)을 맞은 뒤 바로 운동하는 것은 특히 위험합니다.
이 시점에는 인슐린 작용이 가장 빠르게 나타나는데, 여기에 운동이 더해지면 혈당 강하 속도가 급격히 빨라져 어지럼증, 떨림, 식은땀, 심한 경우 의식 소실 같은 심각한 저혈당 증상이 나타날 수 있습니다.
안전한 운동을 위한 방법
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운동 전 혈당 확인: 일반적으로 100mg/dL 미만이면 운동 전 간단한 탄수화물(과일, 주스, 비스킷 등)을 섭취
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운동 시작 시점 조절: 인슐린 주사 후 최소 1~2시간 정도 지난 후, 혈당이 안정된 시기에 운동 시작
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저혈당 대비 간식 준비: 운동 중 증상이 느껴질 때 바로 섭취할 수 있도록 당분이 있는 음식 지참
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주사 부위 변경: 운동하는 근육 부위에 주사하면 흡수 속도가 빨라지므로, 운동 전에는 해당 부위를 피하는 것이 좋음
결론
인슐린 주사 후 바로 운동하는 것은 혈당 변화를 예측하기 어렵게 하고, 저혈당 위험을 높입니다.
따라서 운동 시점·혈당 상태·간식 준비를 고려한 안전한 계획이 필요하며, 본인에게 맞는 운동 시간과 강도는 반드시 의료진과 상의해 조정하는 것이 좋습니다.
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