심리적 스트레스는 스트레스 호르몬 분비를 증가시켜 인슐린 저항성을 높이고 혈당 수치를 상승시킬 수 있습니다. 따라서 당뇨병 관리에는 스트레스 관리도 매우 중요합니다.
스트레스와 혈당의 관계
심리적 스트레스는 단순한 기분 변화에 그치지 않고, 당뇨병 환자의 혈당 조절에 직접적인 영향을 미칩니다.
스트레스를 받으면 몸은 위기 상황으로 인식하여 여러 호르몬 반응을 일으킵니다.
스트레스 호르몬의 영향
스트레스 상황에서 분비되는 코르티솔, 아드레날린, 노르아드레날린과 같은 호르몬은 간에서 포도당을 더 많이 방출하게 하고, 세포가 인슐린에 덜 반응하도록 만들어 인슐린 저항성을 증가시킵니다.
그 결과 혈당 수치가 쉽게 상승합니다.
장기적인 스트레스의 위험
스트레스가 단기간에 그치면 혈당은 다시 안정될 수 있지만, 만성적으로 지속되는 스트레스는 혈당 조절을 어렵게 하고 장기적으로 합병증 위험을 높입니다.
특히 불안, 우울증과 같은 정신 건강 문제와 맞물리면 식습관 불균형, 운동 부족 등 생활습관이 무너질 가능성이 큽니다.
스트레스 관리 방법
-
규칙적인 운동: 가벼운 유산소 운동이 스트레스 완화에 도움
-
호흡과 명상: 심호흡, 명상, 요가 등으로 긴장 완화
-
충분한 수면: 수면 부족은 스트레스 호르몬을 높임
-
사회적 지지: 가족, 친구, 상담사와의 대화
-
취미 생활: 즐거운 활동으로 긴장 완화
결론
당뇨병 관리는 단순히 음식과 운동, 약물만의 문제가 아닙니다.
마음 건강 관리가 혈당 안정과 합병증 예방에 큰 역할을 합니다.
따라서 당뇨병 환자는 스트레스를 가볍게 보지 말고 일상 속에서 꾸준히 관리하는 습관을 갖는 것이 중요합니다.
답글 남기기