수면 부족은 인슐린 저항성을 악화시키고 스트레스 호르몬을 증가시켜 혈당 조절을 어렵게 할 수 있습니다. 규칙적이고 충분한 수면이 중요합니다.
1. 수면과 혈당의 관계
잠을 잘 자지 못하면 몸에서 코르티솔과 같은 스트레스 호르몬이 증가합니다.
이 호르몬은 간에서 포도당을 더 많이 방출하게 하고,
세포가 인슐린에 덜 반응(인슐린 저항성 증가)하게 만들어 혈당이 상승합니다.
2. 당뇨병 환자에게 왜 더 민감한가?
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이미 인슐린 기능이 떨어져 있는 상태에서
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수면 부족이나 얕은 잠이 이어지면
→ 혈당이 더 쉽게 높아지고,
→ 낮 동안 혈당 변동 폭도 커집니다.
3. 수면 질이 나빠질 수 있는 원인
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말초 신경병증으로 인한 발·다리 통증, 저림
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수면 무호흡증: 특히 비만형 당뇨 환자에서 흔함
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**야간 잦은 소변(다뇨)**로 인한 수면 중단
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스트레스나 불안
4. 좋은 수면 습관이 혈당 관리에 도움
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매일 같은 시간에 잠자리에 들기
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자기 전 2시간 이내 카페인·과식 피하기
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적정 온도·조도 유지
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필요하면 수면 무호흡증 검진 받기
💡 정리
수면의 양뿐만 아니라 **‘질’**도 혈당 조절에 큰 영향을 줍니다.
당뇨 환자는 수면 개선이 곧 혈당 관리의 중요한 한 축입니다.
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