과일에는 비타민, 미네랄, 섬유질 등 건강에 유익한 영양소가 풍부합니다. 혈당에 영향을 미치는 과당이 포함되어 있지만, 적절한 양과 종류를 선택하여 섭취한다면 당뇨병 환자에게도 좋은 식품입니다. 통조림 과일보다는 생과일을, 한 번에 많은 양보다는 소량씩 나누어 먹는 것이 좋습니다.
1. 과일 = 천연 당분의 공급원
과일에는 **과당(프럭토스)**과 포도당 같은 천연 당분이 들어 있어요.
그래서 한 번에 많이 먹으면 혈당이 빠르게 올라갈 수 있습니다.
특히 바나나, 포도, 망고, 감, 수박처럼 당도가 높은 과일은 더 그렇죠.
2. 하지만 과일을 아예 끊을 필요는 없음
과일은 비타민, 미네랄, 식이섬유, 항산화물질 등 건강에 중요한 성분을 제공합니다.
이런 영양소는 혈관 건강과 면역력에 도움이 되고, 합병증 예방에도 유익합니다.
즉, **”양 조절”과 “선택”**이 핵심이지 완전 금지는 아닙니다.
3. 안전하게 과일 먹는 방법
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작은 양으로 나누어 먹기: 한 번에 많이 먹는 대신 하루 2~3번, 소량씩.
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GI(혈당지수)가 낮은 과일 선택: 딸기, 블루베리, 키위, 자몽, 사과(껍질째) 등.
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식사 직후보다는 간식 시간에: 식사 + 과일을 같이 먹으면 당이 겹쳐서 혈당이 급상승할 수 있습니다.
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주스보다 통과일: 주스는 섬유질이 사라지고 당 흡수가 빨라집니다.
💡 정리
당뇨병 환자도 과일을 먹을 수 있습니다.
다만 “어떤 과일을, 얼마나, 언제” 먹는지가 중요하지, 완전히 피하는 건 불필요한 극단이에요.
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