규칙적인 운동은 혈당을 낮추고 인슐린 민감도를 높이는 데 매우 효과적입니다. 또한 체중 감량, 혈압 조절, 콜레스테롤 개선 등 전반적인 건강 증진에도 도움을 줍니다.
1. 왜 운동이 중요한가?
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혈당을 낮춘다
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운동하면 근육이 포도당을 에너지로 써서 혈당이 내려갑니다.
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특히 인슐린 저항성을 줄여, 인슐린이 더 잘 작동하게 만듭니다.
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체중 관리
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특히 제2형 당뇨병은 비만과 깊은 관련이 있어서, 운동으로 체지방을 줄이면 혈당 관리가 훨씬 쉬워집니다.
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심혈관 건강
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당뇨병 환자는 심장병·뇌졸중 위험이 높은데, 규칙적인 운동은 혈압·혈중 지방 수치를 개선해 이런 위험을 줄여줍니다.
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2. 어떻게 운동하는 게 좋을까?
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빈도: 주 3~5일 이상, 하루 최소 30분
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종류:
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유산소 운동: 걷기, 자전거, 수영 → 혈당과 심혈관 건강 개선
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근력 운동: 아령, 밴드, 맨몸운동 → 근육량 증가로 혈당 처리 능력 향상
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강도: 숨이 약간 차고 땀이 나는 정도(‘대화는 가능하지만 노래는 힘든’ 수준)
3. 주의할 점
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운동 전후 혈당 체크: 특히 인슐린·혈당강하제 복용자는 저혈당 주의
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저혈당 대비: 사탕·주스·포도당 정제를 가까이 두기
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발 관리: 장시간 걷기나 러닝 시 발에 상처가 생기지 않도록 신발·양말 점검
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너무 갑작스러운 고강도 운동은 피하고, 천천히 강도를 올리기
✅ 한 줄 정리
운동은 당뇨병 환자의 혈당 조절뿐 아니라 전반적인 건강을 지키는 필수 습관입니다. “약 + 식단 + 운동” 세 가지를 함께 관리해야 효과가 극대화됩니다.
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