1. 운동과 혈당의 일반적인 관계
일반적으로 걷기, 조깅, 수영과 같은 ‘유산소 운동’은 혈당 조절에 매우 효과적입니다. 운동하는 동안 근육이 에너지원으로 혈액 속의 포도당을 직접 사용하고, 운동 후에는 인슐린 민감성이 개선되어 적은 인슐린으로도 혈당이 잘 조절되기 때문입니다.
2. 고강도 운동의 역설적인 효과
하지만, 단거리 전력 질주나 무거운 무게를 드는 근력 운동과 같은 ‘고강도의 무산소 운동’을 할 때는 혈당이 일시적으로 상승할 수 있습니다.
– 원인: 우리 몸은 고강도 운동을 일종의 ‘스트레스’ 상황으로 인식합니다. 이때 아드레날린과 같은 스트레스 호르몬이 분비됩니다.
– 간의 포도당 방출: 이 호르몬들은 근육이 폭발적인 힘을 낼 수 있도록, 간에 저장된 포도당을 혈액으로 빠르게 방출하도록 명령합니다.
– 결과: 근육이 포도당을 소모하는 속도보다 간에서 포도당을 방출하는 속도가 더 빠르기 때문에, 운동 직후 일시적으로 혈당이 오르는 현상이 나타날 수 있습니다.
3. 걱정할 필요는 없습니다
이러한 일시적인 혈당 상승은 위험한 것이 아니며, 운동이 끝나고 몸이 안정되면 다시 자연스럽게 떨어집니다. 오히려 장기적으로는, 근력 운동으로 근육량이 늘어나면 평상시 혈당 조절 능력이 크게 향상되는 매우 긍정적인 효과가 있습니다. 따라서 일시적인 혈당 상승을 두려워하여 근력 운동을 피할 필요는 전혀 없습니다.
정리: 대부분의 유산소 운동은 혈당을 낮추지만, 고강도의 무산소 운동은 스트레스 호르몬의 영향으로 일시적으로 혈당을 올릴 수 있습니다. 이는 자연스러운 현상이며 장기적으로는 혈당 관리에 큰 도움이 됩니다.
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