운동이 혈당에 미치는 원리
운동 시 근육은 포도당을 에너지원으로 사용합니다. 이때 인슐린 없이도 혈당이 근육으로 들어가므로 혈당이 내려갑니다.
유산소 운동 vs 근력 운동
유산소 운동: 빠르게 혈당을 떨어뜨리고 심폐 기능 향상
근력 운동: 근육량을 늘려 기초대사량과 포도당 소비 능력 증가
제2형 당뇨에서 근력 운동의 장점
근육은 ‘포도당 창고’ 역할을 합니다. 창고가 커지면 식사 후 혈당이 더 잘 저장되고, 혈당 변동이 줄어듭니다.
추천 운동 조합
주 3회 이상 유산소 + 주 2~3회 근력 운동 병행
근력 운동은 하체·상체 골고루, 스쿼트·푸시업·덤벨 운동 추천
? 정리: 유산소와 근력 운동을 함께 해야 장기적인 혈당 조절 효과가 극대화됩니다.
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