수면 부족은 스트레스 호르몬 분비를 증가시키고 인슐린 저항성을 악화시켜 혈당 수치를 높일 수 있습니다. 충분하고 질 좋은 수면은 당뇨병 관리에 중요한 요소입니다.
수면 부족과 혈당 상승의 관계
수면이 부족하면 몸은 이를 스트레스 상태로 인식하여 코르티솔과 같은 스트레스 호르몬을 분비합니다.
이 호르몬들은 간에서 포도당 방출을 촉진하고, 인슐린의 작용을 방해하여 혈당이 높아지는 원인이 됩니다.
인슐린 저항성 악화
충분한 수면은 세포가 인슐린에 잘 반응하도록 돕지만, 수면이 부족하면 인슐린 저항성이 심해집니다.
그 결과 혈액 속 포도당이 세포로 잘 흡수되지 못하고, 혈당이 장시간 높은 상태로 유지될 수 있습니다.
이는 장기적으로 당화혈색소(HbA1c) 수치를 높여 합병증 위험을 증가시킵니다.
수면 부족이 초래하는 추가 문제
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식욕 조절 호르몬 변화 : 렙틴(포만감 호르몬) 감소, 그렐린(식욕 촉진 호르몬) 증가로 과식 위험이 커집니다.
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생활 패턴 불규칙 : 늦은 밤 간식, 운동 부족, 카페인 과다 섭취 등 혈당에 불리한 습관이 자리잡기 쉽습니다.
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면역력 저하 : 감염 위험이 커져 혈당 조절이 더 어려워질 수 있습니다.
당뇨병 환자의 건강한 수면 습관
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하루 7~9시간의 규칙적 수면 확보
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자기 전 카페인·니코틴·과도한 전자기기 사용 피하기
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일정한 시간에 자고 일어나는 수면 리듬 유지
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어두운 환경과 적절한 온도의 침실 조성
결론
수면은 단순한 휴식이 아니라 혈당 조절과 대사 건강의 핵심 요소입니다.
당뇨병 환자는 식사와 운동뿐 아니라 **‘충분하고 질 좋은 수면’**을 통해 혈당을 안정적으로 관리해야 합니다.
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