운동은 혈당을 낮추는 효과가 있어, 당뇨병 환자의 경우 운동 중이나 운동 후에 저혈당이 발생할 위험이 있습니다. 따라서 운동 전 혈당을 확인하고, 필요시 간식을 섭취하거나 인슐린 용량을 조절하는 등의 준비가 필요하며, 운동 중에도 저혈당 증상에 유의해야 합니다.
운동과 혈당 변화
운동은 인슐린의 효율을 높이고 혈당을 낮추는 효과가 있습니다. 하지만 당뇨병 환자의 경우, 이 효과가 지나치게 나타나면 저혈당이 발생할 수 있습니다. 특히 인슐린이나 혈당 강하제를 사용하는 환자는 운동 중·후에 혈당이 급격히 떨어질 위험이 더 큽니다.
운동 전 혈당 확인의 중요성
운동 전 혈당이 너무 낮으면(일반적으로 100mg/dL 이하) 운동 중 저혈당 위험이 높아집니다.
이럴 때는 운동 전 간단한 탄수화물 간식(예: 과일, 주스, 비스킷)을 섭취해 혈당을 안정시킨 뒤 시작하는 것이 안전합니다. 반대로 혈당이 너무 높을 때(예: 250mg/dL 이상, 특히 케톤뇨가 있는 경우)에는 운동을 미루는 것이 좋습니다.
운동 중·후 주의사항
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저혈당 증상 주의: 어지럼증, 손 떨림, 식은땀, 심계항진 등이 나타나면 즉시 운동을 중단하고 당분을 섭취해야 합니다.
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규칙적인 수분 보충: 탈수는 혈당 변동을 심하게 할 수 있으므로 운동 중에도 수분을 자주 섭취합니다.
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혈당 재확인: 운동 후 1~2시간 이내 혈당을 확인하여, 지연성 저혈당(Delayed Hypoglycemia)을 예방합니다. 이는 특히 격렬한 운동 후 밤에 나타날 수 있으므로 주의가 필요합니다.
결론
당뇨병 환자에게 운동은 혈당 조절과 전반적인 건강에 매우 유익하지만, 저혈당 위험 관리가 필수입니다. 운동 전·후 혈당 확인, 필요 시 간식 섭취, 인슐린 용량 조절 등 사전 준비와 주의로 안전하게 운동 효과를 누릴 수 있습니다.
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